Топ-3 вправи для розминки перед матчем: Грай без травм та на повну силу

Чому розминка в паделі особлива?

Падел вимагає вибухової сили та гнучкості. Ви постійно робите бікові випади, скручування корпусу та удари над головою.

1. «Динамічний випад»

Зробіть широкий крок вперед, опускаючи таз, а потім розверніть корпус.

• Навіщо: Готує суглоби до різких бічних рухів.
• Повторення: по 10 разів на кожну ногу.

2. «Вітряк» для плечового поясу

Витягніть руки в сторони та робіть кругові рухи з великою амплітудою.

• Навіщо: У паделі багато ударів зверху (смеші та бандера).
• Повторення: 20 секунд вперед і 20 секунд назад.

3. Скручування кистей та передпліч

Візьміть ракетку та робіть обертальні рухи кистями, імітуючи «вісімку» у повітрі.

• Навіщо: Готує хват до інтенсивних розіграшів біля сітки.
• Повторення: 1 хвилина.

Не нехтуйте розминкою — ваше тіло подякує вам на корті!